Caminar o correr es bueno para la salud, pero antes de hacerlo es necesario alimentarse un poco para no sufrir daños al sistema. Es por ello que te contamos de algunos alimentos que no debes ingerir antes realizar esta actividad.
- Pimientos y Pepinos
Estos alimentos se caracterizan por tener piel densa y fibrosa, por lo que nuestro sistema digestivo tardara en descomponerlo. Es importante que evites alimentos ricos en fibra antes de cualquier ejercicio.
- Carne
La carne es una fuente de aminoácidos y proteínas, no importan si es carne roja, blanca y mariscos, que se deben de evitar antes de correr, pero que si deben considerarse en una dieta diaria. Sin embargo, resulta muy pesado para el estómago, por ello es recomendable ingerir estos alimentos horas antes de iniciar una sesión de ejercicio.
- Tomates
Los tomates son ricos en vitaminas C, K y potasio, lo que resulta ser una mala idea comerlos antes de salir a correr. Además de que estos contienen altos niveles de acidez lo cual pueden causar reflujo acido y sensaciones de ardor en el estómago.
- Legumbres
Las legumbres, como los son las habas o las lentejas, son una fuente muy fuerte de fibra y como ya se mencionó es importante evitar este tipo de alimentos, ya que pueden provocar indigestión o diarrea, si los comes antes del ejercicio.
- Carbohidratos simples
Los carbohidratos azucarados se digieren más fácilmente y son menos nutritivos. El cuerpo al correr utiliza todos los carbohidratos disponibles en el cuerpo, sin embargo, uno simple no aporta nada. Es por ellos que los azucarados solo darán un pico alto de energía, pero que tendrá una caída de azúcar en la sangre. Además de que notaras que tu cuerpo estará cansado y perezoso.
- Comidas altas en grasa
El cuerpo necesita de grasas, proteínas y carbohidratos, para funcionar, sin embargo, es mejor evitar los alimentos muy grasosos antes de ir a correr. Pues el cuerpo necesita de energía y más tiempo para digerir la grasa, a su vez es benéfico antes de correr pues te da energía por un largo tiempo. Sin embargo, ingerir en un snack alto en grasa antes de una carrera no te dejara con la energía suficiente. Si lo quieres hacer lo tendrás que realizar de esta manera. 1. Escoge fuentes de grasa naturales como los frutos secos y los aguacates. 2. Come grasa una hora antes de correr 3. Come grasas con un gran contenido de agua, como la mozzarella.
- Barras proteicas
Las barras de proteína son alimentos fuertes en energía perfecta para deportistas. Sin embargo, lo mejor es ingerir una barra energética rica en carbohidratos, como una barrita de muesli.
- Lactosa
La lactosa es un irritante digestivo natural, por lo cual es mejor no ingerir productos derivados de este. Sin embargo, podrías ingerir leche de almendras, soya, queso de cabra o yogures con probióticos.
- Comidas Picantes
Em definitiva las comidas irritantes, picosas, no son una buena opción para ingerir antes de una carrera o una sesión de ejercicio.
- Bebidas Deportivas
Si bebe agua regularmente y tienes una dieta equilibrada no es necesario ingerir bebidas deportivas, aunque son de gran ayuda para carreras largas. Te recomendamos tomar bebidas isotónicas más adecuadas para carreras de una hora o más.
